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高考前焦虑失眠,睡眠质量不高怎么办?

10-14 09:14 417 | 网络

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  高考进入倒计时,对于考生而言,紧张、焦虑或在所难免。专家表示,适当的焦虑对于考试发挥是有帮助的,可以提升注意力;但过度焦虑会导致一系列问题,如失眠,进而影响第二天的考试状态。那么,考试前焦虑导致的失眠如何“破”?

  别打破睡眠节奏

  放松训练有助入睡

  临近高考,考生不必从早学到晚,被复习压得透不过气易产生过度焦虑;但也不能过于放松,乱了学习节奏。比较科学的安排是劳逸结合,在做好防护的同时适当进行户外运动。

  有的家长担心孩子会睡不着,早早地就催孩子上床睡觉,结果孩子迟迟睡不着,因此陷入焦虑,更加难以入睡了。小编建议,如果考生平时睡觉时间不算太晚,考前没必要打破原有的睡眠节奏,仍可沿用此前的上床时间。

  考生如果实在担心自己睡不着,可以提前半小时上床,尝试呼吸放松训练等来帮助入睡。

  睡眠质量不高

  不妨试试这个妙招

  有些考生的睡眠问题不是难以入睡,而是睡眠过程中多梦,第二天醒来感觉身心没有得到恢复,仍觉得疲惫。

  睡眠本是自然而然发生的,偶尔失眠对自身健康没有太大影响,考前出现这种情况与脑力活动多、精神太过紧张有关,不妨试试在睡前“烫脚”。

  和泡脚不同的是,烫脚的水温更高(以皮肤可以耐受为准),但时间更短(一般不要超过5分钟),鼻尖和后背微微出汗即可。烫脚可刺激脚部的穴位、将热能迅速传遍全身、加速血液循环,以达到放松躯体、改善睡眠的作用。不过,刚刚烫完脚,核心体温升高,如果马上上床可能反而难以入睡,要等到核心体温下降后(约半小时)再入睡,能使睡眠更沉、深睡眠时间延长,第二天醒来精力充沛、活力满满。

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